Menemen'in Sesi
Yazarlar Spor Güncel Siyaset Video Galeri Foto Galeri Tümü
İrem Yorgancı
Derya AYGÜN
Derya AYGÜN
AF KUŞLARI
Mustafa Pektaş
Mustafa Pektaş
Dön Swana
Melek Balseven
Melek Balseven
ŞÜKÜR KAVUŞTURANA
Bahri Ar
Bahri Ar
Erhan Özalp
Erhan Özalp
MESELE BİRLİKTE OLMAK…
Levent Sarsıncı
Levent Sarsıncı
NORMALLEŞMEK!..
Sude Kaplan
Sude Kaplan
AŞIRI DÜŞÜNME PROBLEMİ
Mehmet Ergüneş
Mehmet Ergüneş
Diş Estetiğinde Lamine
Oktay Özengin
Oktay Özengin
USTALARIN USTASI BAHTİYAR İNAN’DAN MENEMEN’DE BERBERLİK SANATI
Recai Önal
Recai Önal
AH ÇİFTÇİM VAH ÇİFTÇİM!
TOKLUK HİSSİ VEREN BESİNLER
18 Şubat 2022 Cuma

Kilo vermek ya da sadece forma girmek isteyenler için şimdi mükemmel bir zaman çünkü yaza vakit çok ve şimdi başlarsanız sıkılmadan strese girmeden hedeflerinize ulaşmanız daha kolay olacak.

Son aylarda kontrolü tamamen bıraktıysanız şimdi az yemeye başladığınızda doymama sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Mide hacminiz genişlediği için ufak öğünler, aç hissetmenize sebep olabilir. Lif içeriği yüksek, su oranı iyi ve düşük kalorili bazı besinler daha uzun süre tokluk verir. Ayrıca günlük kalori ihtiyacını dengelemeniz ve mide kapasitesini küçültmeniz de önümüzdeki aylarda başlayacak olan ramazan döneminde daha az zorlanmanızı sağlayacak. Bu bağlamda yapılabilecek ilk adım öğünlerinizde hacim olarak daha fazla yer kaplayan fakat daha düşük kalorili olan çorba ve salatayı öncelikle olarak tüketip daha sonra diğer yemeklere geçmek olacaktır. Böylece midenizin büyük bir bölümü dolacak ve tokluk sinyalleri harekete geçecektir. İkinci adım ise öğünlerde tokluk süresini uzatan besinlere yer vermek olacaktır. Aşağıya birkaç besini listeledim.

Bezelye: Diyetteki bireylerin öncelikli olarak vazgeçtikleri sebzelerin başında bezelye yer alır ancak bilinenin aksine oldukça tok tutucu bir alternatiftir. Bir kupa bezelye yaklaşık 7 gr. Protein ve 6 gr. Lif içerir. Protein içeriğiyle metabolizmayı destekler. Hızlı ve doyurucu bir öğün için bezelyeli-kepekli makarna tercih edebilirsiniz.

Tavuk, Balık ve Kırmızı Et: Ana öğünlerde tüketilen protein her zaman daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Protein bakımından zengin besinler yediğimizde vücudumuz, tok hissetmemizi sağlayan hormonlar salgılar.

Kuru baklagiller: Protein kaynağı olmalarının yanı sıra daha az yemek için doygunluk sağlayıcı lifler içeren kurubaklagiller salata üzerine veya yemeklerin içine mutlaka eklenebilir.

Yağlı tohumlar: Atıştırmalık besinler, açlığı bastırmada en iyi seçeneklerdir ancak sağlıklı seçimler yapılıyorsa. Yağlı tohumlarda içerdikleri sağlıklı yağlar ile ara öğünlerde yer alabilir. Özellikle meyveler ile kombinasyonları lif ihtiyacınızı da karşılayarak tokluk sürenizi uzatacaktır.

Sebze çorbası:  Çorba içmek, ana yemeklerden alınacak kaloriyi yüzde 20 oranında azaltır. Tabi ki tüm çorbalar eşit değil, özellikle kremalı olanlar yüksek yağ ve kalori içerdikleri için bol sebzeli çorbaları tercih etmelisiniz. Bu çorbalar yaklaşık olarak 50-100 kalori gibi düşük enerjilidir.

Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu yazı henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
Menemen'in Sesi Gazetesine Reklam Ver
Yazarlar Spor Güncel Siyaset Video Galeri Foto Galeri Tümü
Haber içeriklerimiz kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz, kanuna aykırı izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.
Menemen'in Sesi
© Copyright 2020 Kanatlı Ajans Yayın ve Gazetecilik Tic. Ltd. Şti.
Künye| Bize Ulaşın