Pazartesi sabah diyete başlayıp akşam çikolatayı kaşıklayarak gününüzü sonlandırdığınız oldu mu? Peki, o anda bir paket cipsi yemezseniz sanki ölecekmiş gibi hissettiğiniz? Üzgün, kaygılı veya stresli hissettiğinizde kendinizi yemeğe verdiğiniz? Bu ve bunun gibi yaşantılarınız olduysa duygusal yeme yaşıyor olabilirsiniz. Peki, nedir bu duygusal yeme?

Öncelikle şunu fark etmekte fayda var. Açlık hissi ile duygusal yeme birbirinden bambaşka şeyler. Duygusal yemenin temeli psikoloji kökenliyken; açlık ise fizyolojik bir ihtiyaç. Duygusal yeme ile açlık arasındaki farkları konuşmadan önce duygusal yeme kavramını biraz daha açmak istiyorum. Duygusal yeme söz konusunda iken duygularımız stres, hüzün, yalnızlık veya başarısızlık olabilir. Kendini kötü hissetmiş ardından bu kötü hislerini bastırmak için yemek yemiş olabilirsin hatta bu sana iyi gelmiş bile olabilir ancak biraz zaman geçtikten sonra hem kötü his devam edecek hem de yemek yediğin için veya fazla kalori aldığın için kendini suçlu hissedeceksin. Yaşadığın duygusal boşluğu yemekle doldurmaya çalışsan da o boşluk hissi dolmamış olacak. Duygusal yeme konusunda fikir sahibi olduktan sonra peki gerçekten acıktın mı yoksa bu bir duygusal yeme mi nasıl fark edersin bunları konuşalım mı?

Duygusal Bir Yeme mi, Fizyolojik Bir Açlık mı Yaşıyorum?

Duygusal Açlık Hissi

Duygusal açlık yaşadığın anlar bir anda ortaya çıkar.

Abur cubur gibi daha fazla kalorili şeyleri canın ister.

Kontrolsüzce yersin ve bu seni suçlu hissettirir.

Fizyolojik Açlık Hissi

Fizyolojik açlık hissi zamanla artar.

Sebze, çorba gibi sağlıklı yiyecekler de mutlu edebilir.

Suçluluk hissettirmez.

Peki, duygusal bir açlık yaşadığını ve bu yüzden yemek yendiğini fark ettin. İşte nasıl baş edeceğine dair birkaç ipucu

Sana yaşattığı o yoğun hissi fark et ve kendine biraz zaman ver yaklaşık 15 dakika kadar bekleyebilirsin.

Abur cubur gibi zararlı ve bol kalorili yiyecekleri yemeden o ihtiyacı bastırmaya çalış su/meyve/sebze bu konuda destekçin olabilir.

Duygusal yeme ve fizyolojik açlığın farkını öğrendin. Kendine sor, o anda yaşadığın gerçek bir açlık hissi mi? Yoksa sonrasında suçluluk duyacağın bir duygusal açlık mı?

Yaşadığın stresin, kaygının, başarısızlık hissinin ya da yalnızlığın hamur işi ile geçmeyeceğini kabul et.

Belki ılık bir duş ya da biraz yürüyüş sana iyi gelebilir.

Yalnızlık hissediyorsan uzun süredir atamadığın yakınlarınla telefon görüşmesi yapabilirsin.

Baş edemeyeceğin bir durumsa ve gerçekten zorlanıyorsan psikolojik bir destek almaktan kaçınma.